7天暴瘦减肥菜谱(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐图片)

投稿用户 • 2023年2月18日 am8:22 • 创业资讯 • 阅读 247

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过完年，肚子上的肉肉又多了一圈，那就跟我一起来个轻断食吧，坚持7天就能让你瘦。

下面这个7天轻断食食谱，是我一位营养科的朋友专门推荐的，现在把它分享给大家，需要的朋友一定要收藏起来慢慢看，坚持就是胜利。

第一天

早餐:燕麦片50g+低脂牛奶250ml+鸡蛋1个

加餐:无糖银耳羹

午餐:杂粮饭1小碗+黑椒牛柳70g+蒜泥苋菜100g+韭菜炒香干125g

晚餐:青豆虾仁意面，其中意面70g，虾仁70g，青豆30g，水果人参果一个。

全天用油不超过20g。

第二天

早餐:蒸南瓜2块+咸豆花1碗

加餐:无糖绿豆汤

午餐:杂粮饭1小碗+柠檬鸡丝75g+蒸蛋羹(1个鸡蛋)+白灼芥兰150g。

晚餐:玉米1根+番茄龙利鱼(山药两截，鱼100g，番茄75g)+茭白胡萝卜丝120g+丝瓜毛豆150g。

水果:猕猴桃

第三天

早餐:鸡蛋白两个+低脂酸奶150ml

加餐:橙子1个

午餐:红薯1小个+香烤鸡脯肉100g+醋汁蔬菜沙拉200g

晚餐:苹果1个

第四天

早餐:全麦面包2片+豆浆250ml

加餐:脱脂酸奶150ml

午餐:牛角面包50g+香煎牛排120g+番茄菌菇汤(芦笋圣女果150g,番茄40g蘑菇6g)

晚餐:海鲜土豆块385g+蔬菜卷5个

水果:蓝莓150g

第五天

早餐:牛肉沫粉丝汤185g+水煮蛋1个

加餐:大核桃2个

午餐:杂粮饭1小碗+白灼虾10只+凉拌绿豆芽120g+香菇油菜100g

晚餐:玉米1根+山药2截+香煎鳕鱼100g+黄瓜拌魔芋结+白灼西蓝花100g

水果:石榴1个

第六天

早餐:什锦燕麦水果干+低脂牛奶250ml

加餐:黄瓜1根

午餐:胡萝卜土豆泥200g+卤牛肉50g+水煮荷兰豆100g

晚餐:无糖银耳羹1碗

第七天

早餐:菜肉蒸饺6个+低脂牛奶250ml

加餐:无糖红豆羹

午餐:杂粮饭1小碗+香菇焖鸡腿去皮85g+西红柿炒鸡蛋150g+凉拌海带丝100g

晚餐:玉米1根+清蒸鲈鱼100g+莴笋拌金针菇120g+蒜泥菠菜100g

水果:火龙果

以上这个营养科精选7日轻断食食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。

年后长胖的美眉都可以试试，效果真的不错。我已经收藏在用了，你也一起来吧！努力瘦成已自己想要的样子。

评论区留言，这个7日轻断食食谱，你能坚持到第几天？#头条创作挑战赛#?

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