深蹲练什么(深蹲练什么肌肉)

投稿用户 • 2023年2月23日 pm12:56 • 创业资讯 • 阅读 207

提到深蹲，特别是负重的杠铃后蹲，一度让不少人望而生畏。

这也是大多数人在力量训练中听到「深蹲」这个词时的第一印象。

特别是如果你还只是一名力量训练的新手，没有合适的训练计划，也不知道该从哪里开始。

话虽如此，但你也不必因此而气馁，如果你采取正确的方法，你仍然可以收获美好的腿部训练日，而不用进行大负重。

要知道，深蹲的方式可不只有一种。

如果你是新手，那我们建议你在刚开始健身之旅时尝试一下——高脚杯深蹲。

推荐这个动作的理由简单而实用：高脚杯深蹲可以给你更多选择，而标准的杠铃深蹲则没有。

具体来说理由有三：

高脚杯深蹲适用于任何负荷

杠铃深蹲是由用来支撑重量的器械来定义的，与杠铃深蹲相比，高脚杯深蹲的变化则会更多。

你可以用哑铃、壶铃、杠铃片等等，只要你能把它放在你面前并作为负荷的话，就都行。

这一点很重要，尤其是对新手来说，因为你不会为了在训练中增加动作而被限制在深蹲架上。如果你需要，你可以使用较轻的重量，或者你可以升级到较重的重量。

高脚杯深蹲的前负载姿势对体态很重要

把重心放在身体前面，可以迫使你的核心力量保持竖直，这是一项必须掌握的关键技能，尤其是在重物向下移动时。

特别是深蹲，我们要确保你的腹部和整个脊柱区域都很好，很强壮，所以你只需要担心下蹲就可以了。

高脚杯深蹲是更平稳的下蹲

在这个练习中，重量的位置自然会鼓励适当的深蹲，与传统杠铃深蹲相比，你会下蹲得更低、更平滑。

如何有效地完成高脚杯深蹲：

选择一个舒服的站姿抓住你的负重，双手握住它并放于胸前，挤压你的肩胛骨，让背部中部产生张力，以帮助支撑负重；
在你下蹲之前，深呼吸，支撑你的核心，这将帮你避免过度前倾；
将臀部向后推，然后屈膝，在保持正确的直立姿势的同时尽可能低地往下蹲，膝盖向外伸展，保持核心紧绷，不要把手肘放在膝盖上；
重新站回起始姿势，挤压你的臀大肌，在顶部呼气。

美国力量体能训练师 Dan John 说他在评估力量训练计划时，发现了一个问题：几乎所有的训练者都无法在「深蹲」练习中找到合适的「深度」。

关于这个问题，其实「高脚杯深蹲」就是完美的解决方案。不管是精英运动员、健身教练还是普通的运动爱好者，都能利用这个动作创造奇迹。

可以说，高脚杯深蹲是很多人训练计划中的必备动作，因为你必须要控制好身体前面的负载，这可以加强对肩膀、核心肌群和股四头肌的训练。

除此之外，这个动作还可以纠正错误的深蹲姿势、重新适应整体的发力感、减少下背部的压力，而且动作简单易学。

所以，如果你想完善你的深蹲技术，高脚杯深蹲是一个不错的开始，这项练习要求你有目的地训练，提供了一个很好的机会让你的训练水平更上一层楼。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 630371849@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.po4.xyz/22260.html

深蹲练什么(深蹲练什么肌肉)

相关推荐