【3158】最好的养生习惯，全球统计前十名公布！（世界养生品牌前十名有哪些）

投稿用户 • 2023年11月4日 am9:33 • 创业资讯 • 阅读 113

最近，一份全世界公认的“十大养生长寿生活习惯”公布啦！

小来第一时间分享给大家，据说第一名最简单，第七名最难，快来看看你能做到几个？

第十名：晒晒太阳 晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，接受阳光洗礼，这是大自然给予我们最好的祛病良方。经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用。身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。但是，晒太阳也是要讲究时间的哦。建议大家，最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳。现在正值换季，经常晒太阳对身体大有裨益。

第九名：多跟别人聊天 大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。一个美好的心情，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚。要知道，心情的好坏会影响到我们的肝。而肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，影响健康。所以啊，有空就要多和朋友聊天，才能保持好心情，照顾好身体。

第八名：把坚果当零食 坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。比如说核桃。核桃中不仅包括人体必需的钙、磷、铁等等，同时还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。比如说腰果。它含有我们人体内必须的维生素和矿物质，同时还有一定铁元素成分。多食用腰果，不仅能起到提高人体免疫力的效果，还能提升我们的记忆力和智力。

第七名：多做家务 有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。想象一下，每当你把家具上的灰尘擦去时，心里是不是也觉得十分轻松呢？当你把原本杂乱无序的衣物全都叠放妥当，整整齐齐地放到衣柜里时，心里是不是也觉得十分有成就感呢？多做家务，给自己一个干净舒适的家庭环境吧。

第六名：多做记忆力游戏 大脑是需要经常用的，才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。

减少使用手机的时间，把刷短视频的时间用来阅读书籍，又何尝不是一种乐事呢？

要始终记得，只有善于用脑的人，才不会被这个飞速发展的时代所抛弃。

第五名：少吃红肉 国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉中含有的脂肪含量是非常高的，在每100克当中红肉中，脂肪含量就高达30%，可见如果红肉吃太多还缺乏锻炼，那么很容易导致肥胖。即便红肉对身体的营养均衡有积极作用，也要适量食用。大家在日常饮食中，可以用鸡胸肉代替红肉，在保证口感的同时也能起到呵护健康的作用。

第四名：每周保证一条鱼鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。其实我们生活中的很多食物都不是很容易消化的，而鱼是一种能够轻松消化的食物。鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼，不要油炸。

第三名：每周至少步行7小时现代人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大，烦恼也增多，《素问-生气通天论》曰：“阳气者，烦劳则张。”大多数人每天坐在工位上不走动，身体乏力，精神也会变得萎靡不振，久而久之就会造成恶性循环。而步行能够提高心肺活力、延缓衰老。穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短。

第二名：每天坚持睡午觉哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。但是，日间午睡不要过久，一刻钟左右为宜。

第一名：每天吃绿色蔬菜经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常的大。蔬菜在日常饮食中不可或缺，多吃蔬菜除了补充人体营养以外，还具有一定的改善肠道功能、协助减肥、辅助降压等好处。坚持吃蔬菜，还可以促进心肌活动、辅助降糖，使人精神饱满、皮肤更加富有弹性。但需注意与其他食物合理搭配食用，如肉类、粗粮，才能起到事半功倍的效果。

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积极素养总顾问：彭凯平

主编：王薇华

终审：魏凤英

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