两万步相当于走了多少公里(两万步相当于消耗多少热量)

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大多数的人都知道走路是最健康的运动，而且已经被世界卫生组织认定为全球最好的有氧运动。这种运动不限制时间，不限制地点，更不需要任何的成本。

更关键的是它可以促进血液循环，改善心肌功能，减少脂肪堆积，不分任何年龄段，想走就走。

特别是一些不适合剧烈运动的中老年人，每天坚持走路，可有效改善身体不适。但是在走路的过程当中一定要适量，这样才能够提高身体机能，一旦走过了量，可能会欲速则不达，比如每天走1万到2万步的人。

两万步相当于走了多少公里(两万步相当于消耗多少热量)

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每天都走1万到2万步的人，最后都怎样了？上了年纪不要与步数较劲

使膝关节软骨受损

大量临床数据调查显示很多膝关节受损的人大多是因为过量运动导致在众多的运动项目当中，“超量”的步行锻炼，对膝关节的损伤尤为严重。这种情况主要是因为膝关节软骨随着时间的延长而逐渐变薄缺损，膝关节软骨损伤累积到一定的程度就会导致膝关节炎或者是膝关节积液。

虽然任何运动都有可能对膝关节造成一定的损伤，但是我们不可能因为膝关节会受伤，就不走路不锻炼，更应该注意进行适量的步行锻炼，这样才能有效降低膝关节软骨受损的程度。

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导致睡眠质量较差或失眠

运动会使人产生疲劳感，更可以让你的神经兴奋与抑制过程相互交替，有助于人体的睡眠，但是一些中老年人却表示白天多走路，晚上能睡好觉，事实并不会如此。

对于中老年人而言，如果每天都进行过量的步行运动，容易让机体因为代谢超标而出现负平衡的状态，长此以往不仅影响睡眠，甚至会让你的中枢神经长时间处于持续的兴奋状态，睡眠质量变差。

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造成血压不稳

当人体处于运动状态时，肌肉需要更多的氧气供应，此时的心脏会把血液泵向全身，从而导致收缩压明显升高，这种情况是暂时的，运动结束之后血压就可以恢复到正常的状态。

大量的实验结果证明，进行适量的步行锻炼是可以平稳血压的，所以在步行时也成了很多高血压患者青睐的运动项目。可是高血压患者在进行步行锻炼时，反倒出现了血压不稳定，就是因为超标的步行量，扰乱了交感神经系统或内皮功能受损所致。

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在我们运动步行前，应该做哪些充分的准备？

准备一双舒适的鞋子

出门走路无论是慢走还是快走，都必须给自己准备一双运动鞋，减少关节和骨骼所承受的压力与刺激，帮助人体减少对关节的损伤，除此之外运动鞋要透气，有些容易出汗的朋友更需要注意。

不要空腹运动，在步行前需要进食，并且准备好1-2瓶矿泉水

出门步行前切记不可空腹走路时消耗的能量非常大，空腹状态容易造成昏厥和低血糖，在步行的过程当中更需要准备好矿泉水，因为大量的汗液丢失，天气炎热的季节更会水分流失快，补充水分补充电解质可防止中暑或者是脱水的症状。

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选择合适的地点进行步行

不行的时候选择一个空气清新，地势平坦的场地，不行的时候尽量不要去，人多噪音大以及灰尘多的地方，可以在出发前规划好一定的地点，比如公园湖边，让自己心情舒畅四肢舒展，全身关节也能够得到活动。

整体而言，每天走路1万步2万步，都得需要根据自身的状况和年龄来决定，是说走得越多就越好，因为很多人都存在骨骼关节方面的疾病，而且这些疾病大多是由布星过量所导致，不要盲目进行高强度锻炼。

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